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钙缺乏者吃什么补钙
2021-04-06 19:58:32

  钙是人体不可缺少的重要元素,由于受传统结构和生活水平的影响,我国居民缺钙现象很常见。

  怎样才算是缺钙呢?一个人是否缺钙,有科学的判断标准,成年人每克中含有900到3200微克的钙都属于正常范围,低于900微克为缺钙;每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间,含量低于250微克为严重缺钙,含量在350微克左右为中度缺钙,450微克的为一般性缺钙。

  以上的数字还不够直观,让我们进一步看看缺钙的症状表现:

  少年儿童:厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼;不易入睡、易惊醒、易、抵抗力下降;头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。

  青少年:精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。

  :抽筋乏力、关节疼、头晕、脾气暴躁、易怒、贫血及产前综合症、经常、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。

  

钙缺乏者吃什么补钙

  :老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、、失眠、多梦、烦躁、易怒。 成年人:骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

  那么,钙缺乏者该吃什么补钙

  乳类与乳制品:

  牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

  豆类与豆制品:

  黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

  海产品:

  鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  肉类与禽蛋:

  羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

  蔬菜类:

  芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  水果与干果类:

  柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

  特别提示:

  食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮


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